Конспект урока: Сон и бодрствование. Значение сна. Особенности психики человека. Мышление. Память и обучение

Что такое сон?

Солнечная активность оказывает особое влияние на жизнедеятельность организмов. Соответственно колебаниям солнечной активности изменяется внутренняя среда организма. В индивидуальном развитии человека суточные ритмы солнца проявляются в смене сна и бодрствования. Активная жизнедеятельность и взаимодействие с окружающим миром происходит во время бодрствования, а сон обеспечивает восстановление работоспособности, переработку и усвоение полученной информации.

Сон имеет важное физиологическое значение для человека и выполняет следующие функции:

1. Отдых организма.
2. Переработка и хранение полученной за день информации.
3. Приспособление организма к биоритмам.
4. Восстановление иммунитета.

Фазы сна

Продолжительность сна составляет 7–8 часов. В 1953 году американские учёные выявили цикличность сна. Сон состоит из 4–5 циклов (рис. 1), каждый цикл состоит из двух фаз — медленный и быстрый сон.

Рисунок 1. Фазы сна

Медленный сон  сопровождается редким дыханием, пульсом, расслаблением мышц, снижением обмена веществ и температуры. Наступает сразу после засыпания и длится около 1–1,5 ч. В это время происходит восстановление энергетических затрат в нервных клетках. Cновидения возникают редко.

И. М. Сеченов говорил о сновидениях как о «небывалых комбинациях бывалых впечатлений».

Быстрый сон  характеризуется тем, что учащаются пульс, дыхание, повышается температура. Во время сна активно сокращаются различные группы мышц (мимические, мышцы конечностей). У спящего человека хорошо видны движения глаз под закрытыми веками. Время быстрого сна около 10–15 мин. в начале ночи, к утру продолжительность возрастает до 30 мин. Происходит упорядочение поступившей информации, её анализ. Часто возникают сновидения, человек может разговаривать и даже ходить (лунатизм).

Регуляция сна

Сон, как и остальные физиологические процессы, подчиняется нейрогуморальной регуляции. Гуморальная регуляция заключается в том, что биологически активные вещества, которые накапливаются за период бодрствования (молочная кислота, гормоны и т. п.), запускают процессы торможения в ЦНС. В организме выявлено несколько веществ, способствующих наступлению сна, например, серотонин и образующийся из него мелатонин (гормон эндокринной железы — эпифиза).

Мелатонин вырабатывается эпифизом в ночное время (примерно за час до отхода ко сну) и блокируется на свету. По современным представлениям считается, что мелатонин напрямую не регулирует сон, скорее он создаёт некую предрасположенность к отходу ко сну, реализуя седативный (тормозящий) эффект на нервную систему.

Нервная регуляция сна связана с гипоталамусом. В гипоталамусе находятся центры сна. Активация центров сна вызывает засыпание организма.

От ствола мозга информация идёт в кору больших полушарий от органов чувств. Когда возбуждение, распространяющееся по всей коре, доходит до лобных долей, они посылают нервные импульсы, тормозящие деятельность гипоталамических центров сна. У новорождённых лобная доля менее активна, чем у взрослых людей. Поэтому обычно большую часть времени новорождённые спят и просыпаются только при возбуждении центра голода и т. п. При поражениях подкорковых и стволовых образований мозга у больных отмечаются различные нарушения сна.

На процесс засыпания влияют так же:

• условно-рефлекторные факторы (например, привычка ложиться спать в определённое время и т. д.);
• безусловно-рефлекторные факторы (темнота, определённое положение тела, монотонные стимулы на сенсорные системы — чтение книги, прослушивание спокойной музыки и т. д.).

Расстройства сна

Плохие привычки, связанные со сном, могут приводить к нарушению качества сна, что в свою очередь становится причиной ухудшения здоровья в целом.

Расстройство сна появляется в затрудненном засыпании, неглубоком поверхностном сне с частыми и ранними пробуждениями. Одним из распространённых нарушений сна является бессонница. Она бывает при чрезмерном утомлении нервной системы, при длительной тяжёлой умственной работе, в результате волнений, шумных игр или чтения остросюжетных произведений перед сном. Зачастую причинами нарушения сна являются употребление алкоголя, наркотиков, курение, вредные привычки.

Бессонница очень вредна для организма. При недосыпании болит голова, появляются усталость, быстрая утомляемость, снижаются внимание и память, могут возникнуть заболевания нервной системы и др.

Своеобразным заболеванием, которое связано с расстройством сна, является лунатизм , или сомнамбулизм . Лунатик автоматически совершает сложные действия во время ночного сна. Он перекладывает попавшие под руку вещи, передвигает предметы, одевается, бродит и т. п. Это расстройство сна обычно вызывается некоторыми нервно-психическими заболеваниями, а также характерно для некоторых детей. При соблюдении режима дня, закаливании, гимнастике, а также с возрастом, детское снохождение исчезает.

Летаргия — это болезненное состояние неподвижности, внешне напоминающее сон. Все функции организма в этом состоянии ослаблены. Однако врач может определить сокращение сердца, едва уловимый пульс и слабое дыхание. Часто при летаргии сознание бывает сохранено. Длительность летаргии бывает от нескольких минут до нескольких суток и даже лет.

Гигиена сна

Для профилактики нарушений сна необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Соблюдать режим сна. Ложиться спать, просыпаться в одно и то же время. Часы сна и бодрствования должны быть постоянными.
2. Спать в прохладной тёмной комнате. Идеальная температура для засыпания около 18 °C.
3. Очень важно спать в темноте, можно использовать маску для сна или шторы, не пропускающие свет.
4. Проводить дни на свету. Естественное освещение в дневное время так же важно для качества сна, как и затемнение спальни ночью. Это играет ключевую роль в установлении здорового цикла сна – бодрствования.
5. Перед сном не смотреть телевизор и не пользоваться смартфоном. Надо помнить, что яркие экраны мешают нам заснуть. В целом, если человек пользуется гаджетами (смартфонами, планшетами, электронными книгами или компьютером) в течение одного часа перед сном, то в его мозг поступают противоречивые сигналы. Синий свет, который излучают эти устройства, заставляет наш мозг думать, что сейчас день.
6. Не переедать перед сном. Небольшой питательный перекус  перед сном может помочь справиться с голодом. Обильный ужин может вызвать тяжесть в животе, которая будет нарушать сон.

Выводы

Сон — важнейший компонент здоровья человека. В состоянии сна меняется активность мозга, отдыхают мышцы, происходит общее расслабление организма. Сон регулируется нейрогуморально. Чтобы сон был полноценным, необходимо соблюдать гигиену сна.