Конспект урока: Здоровье человека и здоровый образ жизни

Что такое здоровье? 

Самое распространённое понимание слова «здоровье» базируется на отсутствии болезни. Такой подход, конечно, имеет право на существование, однако в настоящее время используется определение, которое принято Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ).

Здоровье является первой и важной потребностью человека, определяющей его способность к труду и обеспечивающей гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к  самоутверждению и счастью человека.

Рис. 1. Факторы, составляющие здоровье

На состояние здоровья человека влияют различные факторы (рис. 1): 

• 10 % — факторы, зависящие от здравоохранения (частота и качество оказания медицинских услуг);
• 20 % — факторы внешней среды (экология, безопасность и т. п.);
• 10 % приходится на наследственность;
• 60 % здоровья человека зависит от образа жизни.

Таким образом, около половины качества нашего здоровья напрямую зависит от нашего образа жизни.

Здоровый образ жизни
 

Выдающийся физиолог И. П. Павлов указывал, что длительность жизни человека должна быть не менее 100 лет, и если этого не наблюдается, то в значительной мере  из-за нашего безобразного отношения к собственному  организму. 

Здоровый образ жизни создаёт наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Личная гигиена как фактор здорового образа жизни

Комплекс элементов личной гигиены весьма обширен. В него входят: гигиена тела и полости рта, гигиена умственного труда, половой жизни, одежды и обуви, отдыха и сна, индивидуального питания и др. (рис. 2). 

Рис. 2. Гигиена полости рта

В отдельные эпохи значение личной гигиены было различным. От высокого уровня в Древнем Риме до низкого в Средние века, когда несоблюдение элементарных правил личной гигиены приводило к массовым эпидемиям. 
 

В наше время личная гигиена стала залогом сохранения здоровья и продления жизни каждого отдельного человека. Не соблюдая какие-либо элементы личной гигиены, человек снижает качество жизни и сокращает свой срок жизни.

Рациональное питание и его значение для здоровья

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности клеток: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и воду. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании всё, что требуется организму (рис. 3). 

Рис. 3. Выбирай сбалансированное питание

Правильное питание — это, прежде всего, разнообразное питание с учётом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды.

 

Влияние двигательной активности 

 

Физическая культура — это верный путь к укреплению  духовного и физического здоровья. 

Рис. 4. Вся семья на велопрогулке

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров,  заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку.

 

Занятия физической культурой — лучший способ профилактики употребления  

алкоголя, курения и наркомании.

 

Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два – три часа (рис. 4). 

 

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Отказ от вредных привычек

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно  влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания.  

Курение табака является одной из наиболее распространённых вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость  курильщика. 

Прежде всего от табачного дыма страдает лёгочная система, разрушаются механизмы защиты лёгких и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика. Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям. 

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка  или двенадцатиперстной кишки. 

Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей.  

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму. 

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели её клеток и развитию цирроза. 

Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжёлым нарушениям в деятельности желёз внутренней секреции,  прежде всего поджелудочной и половой.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация  личности.

Наркомания — смертельное заболевание, при котором хроническое влечение к наркотику настолько сильно, что без лечения прекратить употреблять невозможно. Наркотики — это химические вещества, которые изменяют сознание человека (чувства, ощущение, мысли, настроение и поведение), вызывают психическую и физиологическую зависимость. Организм настолько сильно привыкает к наркотику, что с каждым разом требуется всё большее количество наркотического вещества. В ответ на прекращение приёма наркотиков у наркоманов проявляются судороги, рвота, лихорадочный озноб, усиленное потоотделение. 

Режим труда и отдыха 

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда, вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд, как физический, так и умственный, не только не вреден, но чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека, — если он систематический, посильный и хорошо организованный. Постоянная  тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живёт тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, и напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. 

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения любой работы.  

Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с  индивидуальными способностями и склонностями человека.

Рис. 5. Умей правильно планировать свою работу!

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха (рис. 5). Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определённая физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на  стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.