- узнаем, как сохранить здоровье
- составим правильный режим дня
Как ты думаешь, что пропущено в распорядке дня мальчика?
Сравни свой ответ с выводами ниже.
Режим дня — продуманный распорядок действий на день. В нём правильно сочетаются сон, личная гигиена, занятие спортом, питание, учёба, отдых, прогулки. Основной целью режима является высокая работоспособность, которая отмечается с 11:00–13:00 и с 16:00–18:00.
Основными элементами режима дня школьника являются: учёба в школе и дома, активный отдых на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору.
Прогулки на свежем воздухе необходимы для всех людей (улучшается сон, повышается физическая активность организма, вырабатывается витамин D).
Заполни таблицу.
Мой режим дня
|
Действия
|
Время
|
|
1. Подъём
|
|
|
2. Умывание
|
|
|
3. Утренняя зарядка
|
|
|
4. Заправка кровати
|
|
|
5. Завтрак
|
|
|
6. Занятия в школе
|
|
|
7. Обед
|
|
|
8. Отдых после школы
|
|
|
9. Полдник
|
|
|
10. Выполнение домашнего задания
|
|
|
11. Ужин
|
|
|
12. Вечерний отдых
|
|
|
13. Отход ко сну
|
|
Старайся придерживаться режима дня. Это поможет укрепить здоровье, лучше учиться и всё успевать.
Запомни правила личной гигиены школьника и всегда соблюдай их.
1. Умывайся утром и вечером.
2. Чисти зубы не менее трёх минут. Щётка не должна быть слишком мягкой.
3. Часто мой руки: перед едой, после прогулки, после туалета.
4. Носи с собой одноразовые салфетки, носовые платки.
5. Не ешь с грязной посуды.
6. Для питья используй одноразовые стаканчики, а использованные выбрасывай в мусорное ведро.
7. Следи за чистотой одежды и обуви.
8. Помогай учителю поддерживать порядок в классе.
Знаешь ли ты…
Здоровые зубы украшают человека. Помогают правильно и красиво говорить.
Уход за зубами:
- Чистить 2 раза в день утром и вечером.
- После еды полоскать полость рта тёплой водой.
- Зубы надо чистить снаружи и с внутренней стороны. С наружной стороны чистят зубы сверху вниз.
- Чистить зубы надо не менее трёх минут.
- Чистить только своей щёткой.
Распредели продукты на две группы: животного происхождения и растительного происхождения. Запиши в тетрадь те продукты, в которых содержится больше витаминов. Обсуди свой ответ со взрослыми.
Знаешь ли ты…
Продукты растительного происхождения — фрукты, овощи, ягоды, злаки, травы, орехи, соки. Продукты животного происхождения — мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты.
Полезные блюда:
– каши (кукурузная, овсяная, гречневая, пшеничная);
– молочные продукты;
– супы, горячие вторые блюда (мясные, рыбные, овощные);
– салаты;
– фрукты, овощи, зелень, орехи.
Не подходят под горячие блюда пицца, сосиски, пельмени (магазинные) и различные виды «быстрой» лапши. Эти блюда опасны даже для взрослых, а детскому неокрепшему желудку они противопоказаны.
Между приёмом пищи и отходом ко сну должно быть минимум два часа, а лучше — три.
Оцени свою работу на уроке!
Выбери:
- продукты растительного происхождения — я всё понял;
- продукты животного происхождения — я очень старался, но не всё понял.
